¿Entrenas demasiado rápido? Aprende por qué menos repeticiones, mejor ejecutadas, producen más fuerza y menos lesiones
Aplicaciones prácticas: ¿para quién sirve este método?
Muchas personas creen que para progresar entrenando hay que hacer más repeticiones o levantar más peso. Pero uno de los factores más potentes —y más olvidados— es la velocidad de ejecución.
Reducir el ritmo de cada repetición mejora la activación muscular, reduce el riesgo de lesión y aumenta la eficacia de cada sesión.
¿Qué ocurre cuando reduces la velocidad de ejecución?
Cuando realizas una repetición más lentamente, mantienes la producción de fuerza durante más tiempo.
Imagina un eje con el tiempo (X) y otro con la fuerza en newtons (Y). Al ejecutar el movimiento más lento:
- Aumenta el tiempo bajo tensión.
- Se ensancha la curva de fuerza.
- Una repetición lenta produce más trabajo muscular que varias rápidas.
Beneficios de ejecutar los ejercicios a menor velocidad
Reducir la velocidad en cada repetición no solo mejora tu técnica, sino que también potencia los efectos del entrenamiento sin aumentar el riesgo. Estos son los principales beneficios:
- Mayor activación muscular: se reclutan más fibras al eliminar el impulso.
- Menos repeticiones, mismo o mejor resultado: 6 repeticiones lentas pueden tener más impacto que 12 rápidas.
- Reducción del riesgo de lesión: evitas gestos explosivos o balísticos.
- Mayor control técnico y conciencia corporal: mejora la ejecución y previene errores.
Aplicaciones prácticas: ¿para quién sirve este método?
Este enfoque no es solo para atletas. Puede aplicarse en múltiples contextos y perfiles:
- Rehabilitación: ideal para trabajar fuerza sin comprometer articulaciones.
- Entrenamiento personal: adapta la intensidad sin necesidad de materiales o cargas altas.
- Adultos y mayores: mejora fuerza funcional con total seguridad.
Conclusión: no es cuántas veces, sino cómo entrenas
Entrenar lento no significa entrenar flojo. Significa entrenar con más control, seguridad y conciencia.
Cada repetición lenta y bien hecha te da más por menos: más fuerza, más resultado, menos fatiga, menos lesió
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